Comment lutter contre votre état de stress et contrôler vos émotions ?
Comment aider votre système digestif ?
Comment soulager votre mal de dos ou de cervicales ?
LA RESPIRATION
Elle est le plus souvent inconsciente et influencée par nos émotions, nos actions, en réponse au monde qui nous entoure. Cependant, nous pouvons facilement intervenir sur le geste respiratoire et apprendre à mieux le contrôler.
Ce contrôle de la respiration va avoir des répercutions sur notre état mental et physique.
Le mouvement respiratoire est orchestré par un muscle principal : le diaphragme.
Il a la forme d’une cloche séparant la cage thoracique de l’abdomen.
Son action est simple :
À l’inspiration, il se contracte et fait descendre son centre qui appuie sur les viscères,
À l’expiration, il se relâche, son centre remonte passivement.
D’autres muscles, dits « accessoires », peuvent jouer un rôle pour augmenter le volume respiratoire lors de pratiques sportives ou d’état de stress, créant ce que l’on appelle une respiration haute
Dans un état de stress permanent, cette utilisation excessive des muscles respiratoires accessoires peut entraîner certaines pathologies.
Paradoxalement cette respiration haute est adoptée par une grande majorité d’entre nous, et le rôle du diaphragme est réduit au strict minimum.
Un retour au travail du diaphragme grâce à la respiration abdominale va apporter une pluie de bienfaits sur le physique et le mental.
La respiration abdominale lente, profonde et détendue, exerce un effet calmant sur le mental. En sécrétant une substance chimique cérébrale puissante qui fait partie du processus permettant d’affronter et d’éliminer la peur et l’anxiété : l’endorphine.
Pendant la respiration abdominale, le mouvement du diaphragme va permettre :
D’améliorer la circulation sanguine du foie, de la rate, de l’estomac, du pancréas, du cœur et des poumons,
De faciliter le retour veineux des membres inférieurs,
De favoriser le drainage lymphatique,
De stimuler le nerf vagal donc le système parasympathique.
Exercice 1 :
Prise de conscience de la respiration abdominale :
1. Allongé et détendu
2. Placez la main droite sur le ventre et la main gauche sur la poitrine
3. À l’inspiration le ventre (muscles abdominaux détendus) se gonfle et pousse la main droite qui monte
4. À l’expiration le ventre se dégonfle passivement, la main droite descend
5. La main gauche n’a pas bougé pas
6. NE JAMAIS FORCER ni à l’inspiration et à l’expiration.
Exercice 2 :
Perfectionnement :
1. Reprendre l’exercice 1
2. Augmenter le temps de votre inspiration
3. Augmenter le temps de votre expiration
4. Ajuster le temps de l’inspiration et de l’expiration sur le même tempo
5. NE JAMAIS FORCER
Cette respiration peut-être pratiquée debout ou assis, en conservant une colonne vertébrale rectiligne.
Vous pouvez donc l’adopter au bureau, en voiture, dans les transports en commun…
jeudi 30 août 2007
jeudi 8 mars 2007
LE NORDIC WALKING (+VIDEO)
Il n’est pas rare, aujourd’hui, de croiser sur les sentiers de nos campagnes ou dans les bois de nos villes ces marcheurs équipés de longs bâtons.
Le Nordic Walking, effet de mode ou réelle activité qui va perdurer ?
Inventé en Finlande par les skieurs de fond lors de la période estivale, le Nordic Walking avait pour objectif de raviver les sensations de ce sport hivernal.
Depuis quelques années le Nordic Walking déferle sur l’Europe. Il remporte un grand succès en Allemagne, Suisse, Belgique et Grande-Bretagne.
En France, le Nordic Walking en est à ses balbutiements.
Cette activité ne possède que des points positifs. Elle sera efficace pour :
-améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire.
-tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps (90% des muscles sont entraînés).
-être complémentaire à d'autres sports.
-la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds.
-le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress).
-la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour le Walking) . L'effort se fait dans la zone (95% de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50% plus efficace que le Walking.
-la prévention de l'ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine.
-le renforcement du système immunitaire.
-la réhabilitation après des blessures sportives ou autres.
-pratiquer une activité saine dans un groupe (aspect social).
-ceux qui ressentent des douleurs en pratiquant du jogging, ou un autre sport.
J’espère vous avoir convaincu, c’est une activité en laquelle je crois beaucoup.
Pour toutes informations concernant les lieux ou pratiquer ce Sport-Santé, contactez la Fédération Française de Nordic Walking (http://www.nordicwalking.com.fr).
N’attendez plus, prenez contact avec l’instructeur de votre ville pour une séance découverte (souvent gratuite) et laissez nous vos commentaires sur notre blog.
A bientôt,
Le Nordic Walking, effet de mode ou réelle activité qui va perdurer ?
Inventé en Finlande par les skieurs de fond lors de la période estivale, le Nordic Walking avait pour objectif de raviver les sensations de ce sport hivernal.
Depuis quelques années le Nordic Walking déferle sur l’Europe. Il remporte un grand succès en Allemagne, Suisse, Belgique et Grande-Bretagne.
En France, le Nordic Walking en est à ses balbutiements.
Cette activité ne possède que des points positifs. Elle sera efficace pour :
-améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire.
-tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps (90% des muscles sont entraînés).
-être complémentaire à d'autres sports.
-la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds.
-le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress).
-la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour le Walking) . L'effort se fait dans la zone (95% de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50% plus efficace que le Walking.
-la prévention de l'ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine.
-le renforcement du système immunitaire.
-la réhabilitation après des blessures sportives ou autres.
-pratiquer une activité saine dans un groupe (aspect social).
-ceux qui ressentent des douleurs en pratiquant du jogging, ou un autre sport.
J’espère vous avoir convaincu, c’est une activité en laquelle je crois beaucoup.
Pour toutes informations concernant les lieux ou pratiquer ce Sport-Santé, contactez la Fédération Française de Nordic Walking (http://www.nordicwalking.com.fr).
N’attendez plus, prenez contact avec l’instructeur de votre ville pour une séance découverte (souvent gratuite) et laissez nous vos commentaires sur notre blog.
A bientôt,
lundi 26 février 2007
Présentation
Pourquoi la plupart des activités physiques que nous proposent les grandes enseignes de club de remise en forme ne sont pas adaptées pour préserver et améliorer notre santé ?
Pourquoi la course pied est une bonne activité, mais peut devenir rapidement traumatisante si elle est mal dirigée ?
Pourquoi est-il extrêmement important d’être vigilant sur les exercices qui renforcent la ceinture abdominale ?
Pourquoi une bonne technique respiratoire va nous aider à lutter contre les effets du stress ?
Il existe une multitude de questions.
Grâce à mon expérience et mes recherches personnelles sur l’activité physique "Sport-Santé", et avec l’aide de spécialistes de toutes branches médicales (kinésithérapeute, médecin du sport…) et de préparateurs physiques de haut niveau, le Blog « Bougez pour votre Santé » va tenter d’apporter des réponses à vos questions sur la pratique d’une bonne activité physique.
Comme certains, je n’ai pas pour objectif de vous vendre une machine créée et utilisée par la Nasa, ni vous promettre d’obtenir le corps de Madonna en 3 semaines sans effort ou vous vendre des abonnements qui vont vous endetter pendant 2 ans.
Je souhaite faire partager mon métier, mon expérience, ma passion de la pratique physique, qui a pour objectif de se sentir mieux dans son corps au quotidien.
Au cours de mes interventions écrites ou visuelles, je mettrai les projecteurs sur des spécialistes qui tiennent une grande importance pour moi, et qui m’ont aidé à structurer ma pensée.
Comme dans tout Blog, j’attends vos commentaires qui m’aideront à avancer.
Benoit
Pourquoi la course pied est une bonne activité, mais peut devenir rapidement traumatisante si elle est mal dirigée ?
Pourquoi est-il extrêmement important d’être vigilant sur les exercices qui renforcent la ceinture abdominale ?
Pourquoi une bonne technique respiratoire va nous aider à lutter contre les effets du stress ?
Il existe une multitude de questions.
Grâce à mon expérience et mes recherches personnelles sur l’activité physique "Sport-Santé", et avec l’aide de spécialistes de toutes branches médicales (kinésithérapeute, médecin du sport…) et de préparateurs physiques de haut niveau, le Blog « Bougez pour votre Santé » va tenter d’apporter des réponses à vos questions sur la pratique d’une bonne activité physique.
Comme certains, je n’ai pas pour objectif de vous vendre une machine créée et utilisée par la Nasa, ni vous promettre d’obtenir le corps de Madonna en 3 semaines sans effort ou vous vendre des abonnements qui vont vous endetter pendant 2 ans.
Je souhaite faire partager mon métier, mon expérience, ma passion de la pratique physique, qui a pour objectif de se sentir mieux dans son corps au quotidien.
Au cours de mes interventions écrites ou visuelles, je mettrai les projecteurs sur des spécialistes qui tiennent une grande importance pour moi, et qui m’ont aidé à structurer ma pensée.
Comme dans tout Blog, j’attends vos commentaires qui m’aideront à avancer.
Benoit
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